瑜伽常识 /MANUAL
安博体育app下载瑜伽正姿你都做对了么?
快节奏的今天,大家都选择了瑜伽这一节奏缓慢的运动来锻炼放松。然而,随着一些运动软件来练习瑜伽,并不能保证姿势的准确。于是,大家都会发现,即使每天都努力练习,却毫无进展。今天,安博体育官网网页版登陆小密就挑选七个动作,来给大家正姿,大家搬好小板凳来认真听哦!
第一式就是常见的站立前曲伸展。这一体式看似很简单,但是很多小仙女做的却不标准哦!正确的体式是这样子的:
1.以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.保持膝盖微微弯曲。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
3. 进入到姿势后,每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。
下犬式一定要将身体折叠成倒立的“V”型,微微屈膝,脊背伸展。意在拉伸背部肌群,放松背阔肌。一些小仙女难以达到这一体式,就会出现下肢伸直,上肢与躯干呈直角的错误姿势。这样是不行的哟,完全没有起到放松的目的。
提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作。这一体式最重要的还是挺直脊背。弯腰驼背无法提高下肢。要保证大腿的前面紧贴胸腹部才算标准。
小仙女们都来感受一下这个头肘倒立。左图的易造成重心不稳,长时间的练习还会损伤腰椎,对身体百害而无一利。正确的体式应该是身体略向前倾,头、颈、脊柱呈一条直线,这样既不会伤害脊柱,还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。
过分追求脊柱伸展要去触地的小仙女们注意啦!自行感受一下这个动作究竟能不能拉伸到脊柱?可以适当垫高瑜伽砖来完成这个动作,轻松而又标准,安博体育官网网页版登陆更好的帮助你完成脊柱的拉伸。
啦啦啦,每次到了痛苦的一字马拉伸,小仙女们的姿势就层出不穷了。要保持骨盆向前的正姿,避免髋关节外翻安博体育app下载,感觉到拉伸感太强也可以垫两块瑜伽砖哦!
是的,你没看错,简易鸽子式最常见的误区也是髋关节的外翻。小仙女们今天都了解了么?尽量在承受限度内将姿势做的更加标准,这样瑜伽的优点才能更好的展现出来。